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Kalorien (Ø/Tag)
2'095 kcal
Ziel: 2'200 kcal
Protein (Ø/Tag)
179.1 g
Ziel: 150 g (119%)
Carbs & Fette
223g K / 50g F
Ziel: 220g • 65g
Wocheneinkauf
CHF 84.82
Günstigster: aldi
Wochenplanung
Montag
🔥 2'095 kcal
💪 179.1g P 🌾 222.8g K 🥑 49.8g F
☕ Frühstück ⏱️ 8m • 462 kcal
– Keine Mahlzeit –
Schweizer Protein-Porridge mit Quark (462 kcal)
Pouletbrust mit Basmati-Reis & Broccoli (603 kcal)
Ofen-Lachsfilet mit Schweizer Kartoffeln & Spinat (583 kcal)
Vollkornbrot mit Schweizer Bio-Eiern & Hüttenkäse (447 kcal)
🥗 Mittagessen ⏱️ 20m • 603 kcal
– Keine Mahlzeit –
Schweizer Protein-Porridge mit Quark (462 kcal)
Pouletbrust mit Basmati-Reis & Broccoli (603 kcal)
Ofen-Lachsfilet mit Schweizer Kartoffeln & Spinat (583 kcal)
Vollkornbrot mit Schweizer Bio-Eiern & Hüttenkäse (447 kcal)
🍲 Abendessen ⏱️ 25m • 583 kcal
– Keine Mahlzeit –
Schweizer Protein-Porridge mit Quark (462 kcal)
Pouletbrust mit Basmati-Reis & Broccoli (603 kcal)
Ofen-Lachsfilet mit Schweizer Kartoffeln & Spinat (583 kcal)
Vollkornbrot mit Schweizer Bio-Eiern & Hüttenkäse (447 kcal)
🍎 Snack / Dessert ⏱️ 10m • 447 kcal
– Keine Mahlzeit –
Schweizer Protein-Porridge mit Quark (462 kcal)
Pouletbrust mit Basmati-Reis & Broccoli (603 kcal)
Ofen-Lachsfilet mit Schweizer Kartoffeln & Spinat (583 kcal)
Vollkornbrot mit Schweizer Bio-Eiern & Hüttenkäse (447 kcal)
Dienstag
🔥 2'095 kcal
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🥗 Mittagessen ⏱️ 20m • 603 kcal
– Keine Mahlzeit –
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🍎 Snack / Dessert ⏱️ 10m • 447 kcal
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Mittwoch
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Donnerstag
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Freitag HEUTE
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Vollkornbrot mit Schweizer Bio-Eiern & Hüttenkäse (447 kcal)
🍎 Snack / Dessert ⏱️ 10m • 447 kcal
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Samstag
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Schweizer Protein-Porridge mit Quark (462 kcal)
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Sonntag
🔥 2'095 kcal
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🍎 Snack / Dessert ⏱️ 10m • 447 kcal
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Vollkornbrot mit Schweizer Bio-Eiern & Hüttenkäse (447 kcal)
Einkaufsliste
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Preisvergleich
Gesamter Wocheneinkauf
Aldi Suisse 🏆 GÜNSTIGSTER
Discounter
CHF 84.82
Lidl Schweiz +2.73 CHF
Discounter
CHF 87.55
Denner +10.84 CHF
Discounter / Migros
CHF 95.66
Landi +20.64 CHF
Regional / CH
CHF 105.46
Migros (Supermarkt) +30.87 CHF
Vollsortiment
CHF 115.69
Coop Supermarkt +37.22 CHF
Premium Vollsortiment
CHF 122.04
💡
Sparpotenzial: CHF 37.22 pro Woche
Durch den Einkauf bei Aldi sparst du ca. 30.5% gegenüber dem teuersten Supermarkt (ca. CHF 1'935 / Jahr).
Gerichte (4 hinterlegt)
Fruehstueck
⏱️ 8 Min. • Einfach ✏️
Schweizer Protein-Porridge mit Quark
High Protein Schnell
🔥 462 kcal 💪 42.1g P 🌾 56.4g K 🥑 6.1g F
Zutaten:
• Haferflocken 80 g
• Magerquark 250 g
Portionskosten: CHF 0.92 (Migros) / CHF 0.72 (Lidl)
Mittagessen
⏱️ 20 Min. • Einfach ✏️
Pouletbrust mit Basmati-Reis & Broccoli
Mealprep Schweizer Fleisch
🔥 603 kcal 💪 61.2g P 🌾 77.3g K 🥑 4.5g F
Zutaten:
• Pouletbrust 200 g
• Basmati Reis 90 g
• Broccoli 200 g
Portionskosten: CHF 5.85 (Migros) / CHF 4.45 (Lidl)
Abendessen
⏱️ 25 Min. • Einfach ✏️
Ofen-Lachsfilet mit Schweizer Kartoffeln & Spinat
Omega-3 Ausgewogen
🔥 583 kcal 💪 41.8g P 🌾 48.5g K 🥑 23.1g F
Zutaten:
• Lachsfilet 160 g
• Kartoffeln 280 g
• Blattspinat frisch 150 g
Portionskosten: CHF 7.04 (Migros) / CHF 5.33 (Lidl)
Snack
⏱️ 10 Min. • Einfach ✏️
Vollkornbrot mit Schweizer Bio-Eiern & Hüttenkäse
Vegetarisch Preiswert
🔥 447 kcal 💪 34g P 🌾 40.6g K 🥑 16.1g F
Zutaten:
• Vollkornbrot 90 g
• Eier 2 stk
• Hüttenkäse 100 g
Portionskosten: CHF 2.73 (Migros) / CHF 2.02 (Lidl)